RDL MONOPODALICO AL MULTIPOWER TIPS Manda il sedere indietro e il busto avanti Tieni la colonna neutra Fai sempre movimenti controllati Non mandare avanti il ginocchio, tienilo sopra alla caviglia o leggermente indietro IL MASSIMO CARICO SI HA IN POSIZIONE SHORT MID ESERCIZI CORRELATI RDL MONOPODALICO AL MULTIPOWER EXTENDED CABLE KICKBACK APERTURE ALLA LEG ABDUCTOR
EXTENDED CABLE KICKBACK TIPS Appoggiati all’attrezzo con le mani Tieni il busto fisso e la colonna neutra Fai sempre movimenti controllati Rimani un istante al termine della concentrica (gamba indietro) e concentrati sul gluteo IL MASSIMO CARICO SI HA IN POSIZIONE SHORT MID ESERCIZI CORRELATI RDL MONOPODALICO AL MULTIPOWER EXTENDED CABLE KICKBACK APERTURE ALLA LEG […]
APERTURE ALLA LEG ABDUCTOR TIPS Tieni il busto in avanti e appoggiati all’attrezzo con le mani Apri senza forzare esageratamente Fai sempre movimenti controllati Rimani un istante al termine della concentrica (gambe aperte) e concentrati sul gluteo IL MASSIMO CARICO SI HA IN POSIZIONE SHORT MID ESERCIZI CORRELATI RDL MONOPODALICO AL MULTIPOWER EXTENDED CABLE KICKBACK […]
45° HIP EXTENSION TIPS Tieni l’appoggio sotto l’anca di almeno 10-15 cm Posiziona i piedi vicini, con le punte leggermente divergenti Sforzati di non usare la parte bassa della schiena (lombari), ma di far partire il movimento dal gluteo Ad ogni ripetizione concentrati sull’avvicinare i glutei tra loro Scendi lentamente allungando i glutei per reclutarli […]
GLUTE BRIDGE TIPS Posiziona bene i piedi in modo da avere lo stinco verticale quasi per tutto il movimento Non scendere troppo, i dischi non devono toccare terra e le ginocchia non devono venire troppo verso di te Al termine della concentrica (quando dal basso vai in alto) è molto importante fare una pausa in […]
SIDE LYING CLEM RAISES TIPS FAI PARTIRE IL MOVIMENTO MANDANDO INDIETRO IL SEDERE SBLOCCA IL GINOCCHIO PIEGANDO LEGGERMENTE LE GAMBE TIENI IL PESO SUL CENTRO DEL PIEDE O LEGGERMENTE SUI TALLONI TIENI LA SCHIENA NEUTRA, LA TESTA ALLINEATA AL TRONCO E IL MENTO LEGGERMENTE INCASSATO SE HAI DIFFICOLTÀ CON LA PRESA, USA DEGLI STRAPS O […]
QUADRUPED HIP EXTENSION TIPS FAI PARTIRE IL MOVIMENTO MANDANDO INDIETRO IL SEDERE SBLOCCA IL GINOCCHIO PIEGANDO LEGGERMENTE LE GAMBE TIENI IL PESO SUL CENTRO DEL PIEDE O LEGGERMENTE SUI TALLONI TIENI LA SCHIENA NEUTRA, LA TESTA ALLINEATA AL TRONCO E IL MENTO LEGGERMENTE INCASSATO SE HAI DIFFICOLTÀ CON LA PRESA, USA DEGLI STRAPS O DEI […]
PRONE BENCH GLUTE KICK TIPS FAI PARTIRE IL MOVIMENTO MANDANDO INDIETRO IL SEDERE SBLOCCA IL GINOCCHIO PIEGANDO LEGGERMENTE LE GAMBE TIENI IL PESO SUL CENTRO DEL PIEDE O LEGGERMENTE SUI TALLONI TIENI LA SCHIENA NEUTRA, LA TESTA ALLINEATA AL TRONCO E IL MENTO LEGGERMENTE INCASSATO SE HAI DIFFICOLTÀ CON LA PRESA, USA DEGLI STRAPS O […]
HIP THRUST TIPS FAI PARTIRE IL MOVIMENTO MANDANDO INDIETRO IL SEDERE SBLOCCA IL GINOCCHIO PIEGANDO LEGGERMENTE LE GAMBE TIENI IL PESO SUL CENTRO DEL PIEDE O LEGGERMENTE SUI TALLONI TIENI LA SCHIENA NEUTRA, LA TESTA ALLINEATA AL TRONCO E IL MENTO LEGGERMENTE INCASSATO SE HAI DIFFICOLTÀ CON LA PRESA, USA DEGLI STRAPS O DEI GANCI […]
CRAB WALK TIPS FAI PARTIRE IL MOVIMENTO MANDANDO INDIETRO IL SEDERE SBLOCCA IL GINOCCHIO PIEGANDO LEGGERMENTE LE GAMBE TIENI IL PESO SUL CENTRO DEL PIEDE O LEGGERMENTE SUI TALLONI TIENI LA SCHIENA NEUTRA, LA TESTA ALLINEATA AL TRONCO E IL MENTO LEGGERMENTE INCASSATO SE HAI DIFFICOLTÀ CON LA PRESA, USA DEGLI STRAPS O DEI GANCI […]