CHEST PRESS MACHINE TIPS Regola il sedile in modo da avere le mani circa verso la metà del petto Le spalle possono muoversi un poco, ma non portarle verso avanti quando spingi Se l’impugnatura risulta scomoda e poco fisiologica come nel video mostrato, porta più tensione sul palmo verso il mignolo Non far salire le […]
45° HIP EXTENSION TIPS Tieni l’appoggio sotto l’anca di almeno 10-15 cm Posiziona i piedi vicini, con le punte leggermente divergenti Sforzati di non usare la parte bassa della schiena (lombari), ma di far partire il movimento dal gluteo Ad ogni ripetizione concentrati sull’avvicinare i glutei tra loro Scendi lentamente allungando i glutei per reclutarli […]
PULLEY TIPS Non muoverti eccessivamente col busto, un leggero movimento è naturale ma non far partire il gesto muovendo il busto Controlla sul tup programma il tipo di presa: stretta (neutra), larga, supina o prona Gomiti che non superano la linea delle spalle Fase concentrica quando tiri la maniglia verso di te Pensa di portare […]
GLUTE BRIDGE TIPS Posiziona bene i piedi in modo da avere lo stinco verticale quasi per tutto il movimento Non scendere troppo, i dischi non devono toccare terra e le ginocchia non devono venire troppo verso di te Al termine della concentrica (quando dal basso vai in alto) è molto importante fare una pausa in […]
LEG PRESS 45° TIPS Aiutati con le mani per “staccare” la prima ripetizione Non stendere eccessivamente le gambe Fai sempre movimenti controllati Scendi fino a poco prima che inizi a sollevarsi il sedere dalla panca Fase concentrica quando stendi le gambe Chiedi aiuto se stai provando un carico molto impegnativo o ti avvicini al cedimento […]
HIGH HEELS FRONT SQUAT TIPS TIENI IL BILANCIERE APPOGGIATO ALLE SPALLE POSIZIONA DEI CUNEI O DEI RIALZI SOTTO AI TALLONI TIENI I GOMITI SEMPRE IN LINEA CON LE SPALLE, SE SCENDONO IL BILANCERE CADRÀ SE HAI DOLORE AI POLSI PUOI TENERE LE MANI VICINE IN POSIZIONE INVERSA, CON I PALMI VERSO IL BASSO A DISCAPITO […]
TRX OVER HEAD TRICEPS EXTENSIONS TIPS TIENI I GOMITI A 30° CIRCA RISPETTO ALLA LINEA DELLE SPALLE REGOLA L’INTENSITÀ VARIANDO L’ANGOLO DI LAVORO, PIÙ SEI ORIZZONTALE E PIÙ DIVENTA DIFFICILE POSIZIONA UNA BANDA DI RESISTENZA DIETRO LA SCHIENA PER RENDERLO DIFFICILE ANCHE AL MASSIMO ACCORCIAMENTO FASE CONCENTRICA: QUANDO ALLUNGHI LE BRACCIA FASE ECCENTRICA: QUANDO TI […]
TRX CHEST PRESS – TRX BANDS CHEST PRESS TIPS TIENI I GOMITI A 30° CIRCA RISPETTO ALLA LINEA DELLE SPALLE, OVVERO COME IN UN MOVIMENTO DI SPINTE PER IL PETTO SU PANCA PIANA REGOLA L’INTENSITÀ VARIANDO L’ANGOLO DI LAVORO, PIÙ SEI ORIZZONTALE E PIÙ DIVENTA DIFFICILE POSIZIONA UNA BANDA DI RESISTENZA DIETRO LA SCHIENA E […]
BANDED PUSH UP TIPS POSIZIONA UNA BANDA DI RESISTENZA DIETRO LA SCHIENA E TIENILA CON ENTRAMBE LE MANI SCENDI FINO A TOCCARE CON LO STERNO O COL PETTO IL PAVIMENTO TIENI I GOMITI A 30° CIRCA RISPETTO ALLA LINEA DELLE SPALLE, OVVERO COME IN UN MOVIMENTO DI SPINTE PER IL PETTO SU PANCA PIANA SE […]
SEAL ROW TIPS RIALZA UNA PANCA IN MODO DA TROVARTI AD UN’ALTEZZZA CHE TI CONSENTA DI STENDERE COMPLETAMENTE LE BRACCIA CON BILANCIERE O MANUBRI IN MANO FAI UN MOVIMENTO DI REMATA SENZA INARCARE ECCESSIVAMENTE IL TRATTO LOMBARE DELLA SCHIENA CERCA DI NON PRENDERE TROPPO SLANCIO ED ESPLOSIVITÀ FASE CONCENTRICA: QUANDO PORTI I GOMITI VERSO IL […]