CALF PRESS TIPS Regola la seduta in modo da avere la giusta escursione per i polpacci, senza dover fare l’accosciata completa Tieni le gambe tese o solo leggerissimamente sbloccate in fase concentrica (quando spingi) Quando spingi, porta tutto il peso sull’avampiede. Fletti un poco il piede anche al termine dell’eccentrica (quando scendi) IL MASSIMO CARICO […]
STEP BACK LUNGES AL MULTIPOWER TIPS Posizionati correttamente nel multipower Il piede anteriore è praticamente allineato al bilanciere Posiziona i fermi di sicurezza Scendi fino al parallelo o poco oltre Fase concentrica quando sali Appoggia il piede ad ogni rep IL MASSIMO CARICO SI HA IN POSIZIONE LENGHTENED MID ESERCIZI CORRELATI CALF PRESS LEG EXTENSION […]
LEG CURL TIPS Rimani ben ancorato alla seduta aggrappandoti ai supporti con le mani Movimenti sempre controllati Regola la macchina in modo da avere il ginocchio allineato col centro di rotazione del braccio Non inarcare eccessivamente la schiena IL MASSIMO CARICO SI HA IN POSIZIONE LENGHTENED MID ESERCIZI CORRELATI HANDSTAND LEG EXTENSION CROSS BACK LUNGES […]
LEG EXTENSION TIPS Rimani ben ancorato alla seduta aggrappandoti ai supporti con le mani Movimenti sempre controllati Regola la macchina in modo da avere il ginocchio allineato col centro di rotazione del braccio Non inarcare eccessivamente la schiena IL MASSIMO CARICO SI HA IN POSIZIONE LENGHTENED MID ESERCIZI CORRELATI LEG CURL STEP BACK LUNGES AL […]
LEG PRESS 45° TIPS Aiutati con le mani per “staccare” la prima ripetizione Non stendere eccessivamente le gambe Fai sempre movimenti controllati Scendi fino a poco prima che inizi a sollevarsi il sedere dalla panca Fase concentrica quando stendi le gambe Chiedi aiuto se stai provando un carico molto impegnativo o ti avvicini al cedimento […]
HIGH HEELS FRONT SQUAT TIPS TIENI IL BILANCIERE APPOGGIATO ALLE SPALLE POSIZIONA DEI CUNEI O DEI RIALZI SOTTO AI TALLONI TIENI I GOMITI SEMPRE IN LINEA CON LE SPALLE, SE SCENDONO IL BILANCERE CADRÀ SE HAI DOLORE AI POLSI PUOI TENERE LE MANI VICINE IN POSIZIONE INVERSA, CON I PALMI VERSO IL BASSO A DISCAPITO […]
DB LEG EXTENSION – BANDED LEG EXTENSION TIPS POSIZIONATI SU UNA PANCA IN MANIERA STABILE STABILIZZA LA POSIZIONE TENENDOTI CON LE MANI SOTTO LA SEDUTA AGGRAPPA UN MANUBRIO CON I PIEDI PER RENDERLO ANCORA PIÙ EFFICACE LA SEDUTA DOVREBBE ESSERE SUFFICIENTEMENTE ALTA DA PERMETTERE UN MOVIMENTO COMPLETO TENENDO LA SEDUTA LEGGERMENTE INCLINATA SI AVRÀ MAGGIOR […]
HANDSTAND LEG EXTENSION TIPS TROVA UNA VERTICALE STABILE POSIZIONA UN ELASTICO DIETRO AL GINOCCHIO STENDI LE GAMBE COMPLETAMENTE ACCORCIA L’ELASTICO PER RENDERLO PIÙ DIFFICILE FASE CONCENTRICA: QUANDO STENDI LE GAMBE FASE ECCENTRICA: QUANDO PIEGHI LE GAMBE IL MASSIMO CARICO SI HA IN POSIZIONE SHORT ESERCIZI CORRELATI CALF PRESS STEP BACK LUNGES AL MULTIPOWER LEG CURL
WALKING LUNGES TIPS FAI PARTIRE IL MOVIMENTO MANDANDO INDIETRO IL SEDERE SBLOCCA IL GINOCCHIO PIEGANDO LEGGERMENTE LE GAMBE TIENI IL PESO SUL CENTRO DEL PIEDE O LEGGERMENTE SUI TALLONI TIENI LA SCHIENA NEUTRA, LA TESTA ALLINEATA AL TRONCO E IL MENTO LEGGERMENTE INCASSATO SE HAI DIFFICOLTÀ CON LA PRESA, USA DEGLI STRAPS O DEI GANCI […]
CROSS BACK LUNGES TIPS FAI PARTIRE IL MOVIMENTO MANDANDO INDIETRO IL SEDERE SBLOCCA IL GINOCCHIO PIEGANDO LEGGERMENTE LE GAMBE TIENI IL PESO SUL CENTRO DEL PIEDE O LEGGERMENTE SUI TALLONI TIENI LA SCHIENA NEUTRA, LA TESTA ALLINEATA AL TRONCO E IL MENTO LEGGERMENTE INCASSATO SE HAI DIFFICOLTÀ CON LA PRESA, USA DEGLI STRAPS O DEI […]