RDL MONOPODALICO AL MULTIPOWER TIPS Manda il sedere indietro e il busto avanti Tieni la colonna neutra Fai sempre movimenti controllati Non mandare avanti il ginocchio, tienilo sopra alla caviglia o leggermente indietro IL MASSIMO CARICO SI HA IN POSIZIONE SHORT MID ESERCIZI CORRELATI RDL MONOPODALICO AL MULTIPOWER EXTENDED CABLE KICKBACK APERTURE ALLA LEG ABDUCTOR
EXTENDED CABLE KICKBACK TIPS Appoggiati all’attrezzo con le mani Tieni il busto fisso e la colonna neutra Fai sempre movimenti controllati Rimani un istante al termine della concentrica (gamba indietro) e concentrati sul gluteo IL MASSIMO CARICO SI HA IN POSIZIONE SHORT MID ESERCIZI CORRELATI RDL MONOPODALICO AL MULTIPOWER EXTENDED CABLE KICKBACK APERTURE ALLA LEG […]
DB PREACHER CURL TIPS Regola l’altezza della seduta in modo da non forzare la schiena Non scendere troppo per non mettere sotto stress i legamenti del gomito, se trovi scritto HAMMER, la presa va intesa a martello, altrimenti tieni una presa supina Quando sali (concentrica) non fermarti in alto perchè non c’è tensione Se lo […]
CALF PRESS TIPS Regola la seduta in modo da avere la giusta escursione per i polpacci, senza dover fare l’accosciata completa Tieni le gambe tese o solo leggerissimamente sbloccate in fase concentrica (quando spingi) Quando spingi, porta tutto il peso sull’avampiede. Fletti un poco il piede anche al termine dell’eccentrica (quando scendi) IL MASSIMO CARICO […]
APERTURE ALLA LEG ABDUCTOR TIPS Tieni il busto in avanti e appoggiati all’attrezzo con le mani Apri senza forzare esageratamente Fai sempre movimenti controllati Rimani un istante al termine della concentrica (gambe aperte) e concentrati sul gluteo IL MASSIMO CARICO SI HA IN POSIZIONE SHORT MID ESERCIZI CORRELATI RDL MONOPODALICO AL MULTIPOWER EXTENDED CABLE KICKBACK […]
STEP BACK LUNGES AL MULTIPOWER TIPS Posizionati correttamente nel multipower Il piede anteriore è praticamente allineato al bilanciere Posiziona i fermi di sicurezza Scendi fino al parallelo o poco oltre Fase concentrica quando sali Appoggia il piede ad ogni rep IL MASSIMO CARICO SI HA IN POSIZIONE LENGHTENED MID ESERCIZI CORRELATI BACK LUNGES CROSS BACK […]
LEG CURL TIPS Rimani ben ancorato alla seduta aggrappandoti ai supporti con le mani Movimenti sempre controllati Regola la macchina in modo da avere il ginocchio allineato col centro di rotazione del braccio Non inarcare eccessivamente la schiena IL MASSIMO CARICO SI HA IN POSIZIONE LENGHTENED MID ESERCIZI CORRELATI BANDED RDL BACK LUNGES BB RDL
LEG EXTENSION TIPS Rimani ben ancorato alla seduta aggrappandoti ai supporti con le mani Movimenti sempre controllati Regola la macchina in modo da avere il ginocchio allineato col centro di rotazione del braccio Non inarcare eccessivamente la schiena IL MASSIMO CARICO SI HA IN POSIZIONE LENGHTENED MID ESERCIZI CORRELATI HIGH HEELS FRONT SQUAT BANDED RDL […]
CHEST PRESS MACHINE TIPS Regola il sedile in modo da avere le mani circa verso la metà del petto Le spalle possono muoversi un poco, ma non portarle verso avanti quando spingi Se l’impugnatura risulta scomoda e poco fisiologica come nel video mostrato, porta più tensione sul palmo verso il mignolo Non far salire le […]
45° HIP EXTENSION TIPS Tieni l’appoggio sotto l’anca di almeno 10-15 cm Posiziona i piedi vicini, con le punte leggermente divergenti Sforzati di non usare la parte bassa della schiena (lombari), ma di far partire il movimento dal gluteo Ad ogni ripetizione concentrati sull’avvicinare i glutei tra loro Scendi lentamente allungando i glutei per reclutarli […]